आपको गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी पर विचार क्यों करना चाहिए?

किसी गर्भवती महिला से पूछें कि वह कैसा महसूस कर रही है और आपको पूर्ण खुशी मिलेगी या पूर्ण असुविधा . गर्भावस्था के दौरान, ऐसा लगता है कि बीच में कोई नहीं है। हालाँकि गर्भावस्था एक ख़ूबसूरत चरण है, लेकिन यह अपने साथ कष्ट भी लेकर आती है, उदाहरण के लिए - पीठ दर्द। लगभग 50-80% महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द से प्रभावित होती हैं । हालाँकि, इस चिंता का एक बहुत ही सरल समाधान है - गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी। 

गर्भावस्था में फिजियोथेरेपी पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेल्विक दर्द और अनैच्छिक पेशाब जैसे दर्दनाक लक्षणों को कम करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है।

इस आलेख में, ज़ांस्कर में एमपीटी और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. राशि गोयल गर्भवती महिलाओं के लिए फिजियोथेरेपी के विभिन्न लाभों के बारे में बताती हैं ।

का महत्व क्या है गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी ?

हमारा शरीर रिलैक्सिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। जबकि पुरुष और महिला दोनों रिलैक्सिन बनाते हैं, यह हार्मोन मुख्य रूप से गर्भवती महिलाओं में उत्पन्न होता है। यह प्रसव के दौरान महिला के शरीर को होने वाली किसी भी क्षति को रोकने के लिए जिम्मेदार है।

दूसरी तिमाही के दौरान रिलैक्सिन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। मुख्य रूप से, इस हार्मोन का उद्देश्य जन्म नहर को ढीला करना और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करना है। हालाँकि, जन्म नहर के अलावा, रिलैक्सिन के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप आपके शरीर में अन्य स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं। जहां एक ओर रिलैक्सिन रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है, वहीं दूसरी ओर यह मांसपेशियों, जोड़ों और शरीर में दर्द का कारण बनता है। रिलैक्सिन का यह दुष्प्रभाव आपकी गर्भावस्था के निचले हिस्से में दर्द का मूल कारण है । गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान क्षणिक ढीलापन आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लंबे समय तक कमजोर बना सकता है।

गर्भावस्था के दौरान रिलैक्सिन में वृद्धि के कारण होने वाले दर्द से निपटने में फिजियोथेरेपी एक सहायक तरीका है। यह अभ्यास विशिष्ट व्यायाम और मालिश के माध्यम से मांसपेशियों के दर्द को कम करने में सहायता कर सकता है। लक्षित व्यायाम न केवल दर्द को कम करने में मदद करते हैं बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बनाए रखते हैं।

प्रसवपूर्व फिजियोथेरेपी द्वारा किन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है ?

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, प्रसवपूर्व फिजियोथेरेपी दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकती है। जबकि अधिकांश गर्भवती महिलाएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करती हैं, ऐसे अन्य क्षेत्र भी हैं जिनमें भौतिक चिकित्सा मदद कर सकती है।

कुछ सामान्य समस्याएं जिनसे गर्भावस्था फिजियोथेरेपी निपट सकती है वे हैं:

• ऊपरी पीठ में दर्द
• गर्दन और कंधे में दर्द
• साइटिका (दर्द जो पीठ के निचले हिस्से से कूल्हों और नितंबों से होते हुए पैर तक फैलता है)
• कार्पल टनल सिंड्रोम (एक ऐसी स्थिति जो आपके हाथ में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी का कारण बनती है)
• पेल्विक गर्डल दर्द (पेल्विक के आगे और पीछे दर्द)
• मूत्राशय संबंधी समस्याएं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके दर्द और परेशानी का स्रोत रिलैक्सिन के स्तर में वृद्धि है। हालाँकि, आपके दर्द का स्थान अद्वितीय हो सकता है। गर्भावस्था में फिजियोथेरेपी की भूमिका दर्द के सटीक स्थान की पहचान करना और दर्द को कम करने के लिए उसका समाधान करना है।

गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी के क्या फायदे हैं?

फिजियोथेरेपी गर्भवती महिलाओं को कई तरह से फायदा पहुंचाती है। गर्भावस्था में फिजियोथेरेपी की भूमिका के दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों फायदे हैं। कुछ शीर्ष लाभों में शामिल हैं:

• पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत: आपकी गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान, आपका शरीर आपके बच्चे के विकास को समायोजित करने के लिए खुद को तैयार करता है। यह आगे भी डिलीवरी के लिए तैयारी जारी रखता है । इस यात्रा के दौरान आपकी सहायता करने के प्रयास में, आपके स्नायुबंधन खिंचते हैं और नरम हो जाते हैं। साथ ही, जैसे-जैसे आपका बच्चा आपके अंदर बढ़ता है, आपका आकार बढ़ता है और आपका वजन बढ़ता है। इस वजन बढ़ने के कारण, आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है और आगे की ओर बढ़ता है जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी और व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना: यह लोकप्रिय रूप से ज्ञात है कि गर्भावस्था आपको अधिक पेशाब करने के लिए कैसे प्रेरित करती है। गर्भावस्था के दौरान, आप अपने शरीर में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का अनुभव करेंगी। इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है जिससे आपकी किडनी को अतिरिक्त काम करना पड़ता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है जिससे पेशाब में वृद्धि होती है। हालांकि, कभी-कभी, अधिक पेशाब आना और पेल्विक फ्लोर की कमजोर मांसपेशियां मूत्र असंयम का कारण बन सकती हैं। असंयम गर्भावस्था का एक अत्यधिक सामान्य दुष्प्रभाव है। फिजियोथेरेपी पेल्विक फ्लोर व्यायाम की पेशकश करके मांसपेशियों को मजबूत करके असंयम को कम करने में मदद कर सकती है । गर्भावस्था के दौरान कई व्यायाम हैं जैसे कि कीगल व्यायाम जिन्हें आप अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करने के लिए एक सत्यापित फिजियोथेरेपिस्ट से सीख सकते हैं।
• प्रसव और प्रसव की तैयारी: हालांकि गर्भावस्था का समय सहज हो सकता है, लेकिन प्रसव अत्यधिक कठिन घटना है। आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से प्रसव पीड़ा प्रेरित करने और एक पूर्ण विकसित बच्चे को जन्म देने के लिए उच्च स्तर की ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। मुख्य ताकत और लचीली मांसपेशियों की आवश्यकता के कारण, गर्भवती महिलाओं को लगातार शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कहा जाता है (जब तक कि डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए)। फिजियोथेरेपी नीरस शारीरिक गतिविधियों का एक अच्छा विकल्प है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको प्रसव के दौरान प्रभावी ढंग से धक्का देने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। आप प्रसव और प्रसव के लिए तैयार होने में मदद के लिए कई प्रकार के पेल्विक फ्लोर व्यायाम का भी अभ्यास कर सकते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान मुद्रा परिवर्तन में सहायता करना: जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, गर्भावस्था के दौरान आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल सकता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बढ़ा हुआ दबाव आपके गर्भाशय को थोड़ा आगे की ओर खिसका सकता है। इसी तरह, पीठ के निचले हिस्से की कमजोर मांसपेशियां आपको झुके हुए कंधों, गर्दन और पीठ के मध्य भाग के साथ आगे की ओर झुकने का कारण बन सकती हैं। इन मांसपेशियों की स्थिति में परिवर्तन आपकी मुद्रा को बदल सकता है। फिजियोथेरेपी एक प्रभावी चिकित्सा उपकरण है जो गर्भावस्था के दौरान मुद्रा को सही करने में मदद करती है।
• कार्पल टनल सिंड्रोम से राहत: कार्पल टनल सिंड्रोम गर्भावस्था का एक आम दुष्प्रभाव है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो हाथ और बांह में सुन्नता और झुनझुनी का कारण बनती है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में रक्त की बढ़ी हुई मात्रा तंत्रिका संपीड़न का कारण बन सकती है, विशेष रूप से कलाई क्षेत्र में (क्योंकि यह तुलनात्मक रूप से संकीर्ण है)। यह तंत्रिका संपीड़न आपके हाथ और बांह में सुन्नता, दर्द और झुनझुनी पैदा कर सकता है। फिजियोथेरेपी दर्द प्रबंधन और लगातार रक्त प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करके कार्पल टनल सिंड्रोम का समाधान करती है।

गर्भावस्था में तिमाही अनुसार फिजियोथेरेपी

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था तीन तिमाही में बढ़ती है, गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी और व्यायाम भी अलग-अलग होते हैं।

1. पहली तिमाही: पहली तिमाही वह समय होता है जब आप गर्भावस्था और इसके द्वारा आने वाले विभिन्न बदलावों की आदी हो रही होती हैं। आपकी शारीरिक गतिविधि, आहार और फिजियोथेरेपी का उद्देश्य आपको इन परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने में सहायता करना होगा। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको और आपके साथी को मातृ और भ्रूण में होने वाले बदलावों और क्या उम्मीद करनी चाहिए, इसके बारे में शिक्षित करके शुरुआत करेगा।

पहले तीन महीनों में फिजियोथेरेपी आपके आसन, घर और काम की चुनौतियों और पहले से मौजूद मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं ( यदि कोई हो ) पर केंद्रित है।

आपका फिजियोथेरेपिस्ट धीरे-धीरे कार्यस्थल और घर पर आपकी मुद्रा को सही करने में आपकी सहायता करेगा। वह आपको सुरक्षित उठाने और गतिशीलता के लिए तकनीकों की पेशकश करेगा और आप जिन मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से पीड़ित थे, उनका इलाज करेगा।

2. दूसरी तिमाही: दूसरी तिमाही तक, आप गर्भावस्था में अच्छी तरह से प्रवेश कर चुकी होती हैं और आपके हार्मोन और आपके शरीर में जबरदस्त बदलाव हो रहे होते हैं। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में फिजियोथेरेपी आपको इन बदलावों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है।

आपका फिजियोथेरेपिस्ट एनॉमली स्कैन पूरा होने के बाद और आपके प्राथमिक सलाहकार की मंजूरी के साथ व्यायाम शुरू कर देगा।

दूसरी तिमाही में फिजियोथेरेपी निचले अंगों और श्रोणि के लचीलेपन में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग तकनीकों पर केंद्रित है। आपको रीढ़ और पेट के लिए गतिशीलता और मजबूती देने वाले व्यायाम करने के निर्देश दिए जाएंगे। गर्भावस्था के दौरान इस व्यायाम का लक्ष्य फिटनेस को बढ़ाना और दर्द प्रबंधन पर जोर देना है।

3. तीसरी तिमाही: आपकी गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों तक, आपका फिजियोथेरेपिस्ट ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आपको प्रसव से निपटने की रणनीतियों जैसे कि विश्राम तकनीक, सांस लेने के व्यायाम, प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए स्थिति और धक्का देने के चरण में उपयोग की जाने वाली तकनीकों में सहायता की जाएगी।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में फिजियोथेरेपी में रीढ़ और पेट को उन्नत मजबूती, पेल्विक फ्लोर व्यायाम , निचले अंगों और श्रोणि के लचीलेपन में सुधार करने की तकनीक और दर्द प्रबंधन शामिल है।

समापन नोट

गर्भावस्था के दौरान आपकी पसंद आपके भ्रूण के स्वास्थ्य को तय करने में मदद करेगी। गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी उन गर्भवती महिलाओं के लिए एक बेहतर विकल्प है जो अपने जीवन में व्यायाम और आराम को शामिल करना चाहती हैं।

किसी भी जटिलता से बचने के लिए एक सत्यापित और योग्य फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना और उनके सही निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

प्रसवपूर्व देखभाल पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, आप ज़ांस्कर हेल्थ की मेडिकल टीम के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी सुरक्षित है?

हाँ, फिजियोथेरेपी गर्भावस्था के दौरान दर्द प्रबंधन, व्यायाम और विश्राम का एक पूरी तरह से सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

गर्भावस्था में फिजियोथेरेपी कैसे मदद कर सकती है?

गर्भावस्था के दौरान फिजियोथेरेपी के कई फायदे हैं। यह गर्भवती माँ को शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने में मदद करता है, दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और दर्द प्रबंधन प्रदान करता है ।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की सलाह दी जाती है?

हां, गर्भवती महिलाओं को सुचारू और सुरक्षित गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव के लिए लगभग 30-40 मिनट के नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान किसे व्यायाम नहीं करना चाहिए?

एक गर्भवती महिला जो गंभीर एनीमिया , पुरानी हृदय या फेफड़ों की स्थिति, प्लेसेंटा प्रीविया या अन्य जटिलताओं से पीड़ित है, उसे व्यायाम करने से बचना चाहिए।

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चिकित्सा समीक्षा: यह लेख किसके द्वारा लिखा गया है? डॉ निष्ठा मित्तल (ज़ंस्कर हेल्थ में वरिष्ठ स्वास्थ्य सामग्री संपादक) और द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई है डॉ राशि गोयल (ज़ंस्कर हेल्थ में वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट)। यह लेख और इसकी सामग्री केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है और यह आपके या आपकी चिकित्सा स्थिति के लिए विशिष्ट चिकित्सा सलाह या पेशेवर सेवाएं नहीं है।